Ludmillas Blogg

Mitt liv förändrades plötsligt. Min älskade dotter Linnéa, 14 år, tog sitt liv i maj 2008. I nov 2009 föddes hennes syster och då fick jag cancer. Nu är jag frisk och ska fortsätta mitt liv…

Skip to: Content | Sidebar | Footer


Psykiatri och järnvägen

8 september 2009 (16:32) | att hjälpa andra, självmord, sjukvård | av: Ludmilla

Jag får ganska många mail från personer som är eller har varit självmordsbenägna. Jag försöker i den mån jag orkar att hjälpa och stötta. Häromdagen fick jag veta att en för mig helt okänd person var i stånd att ta sitt liv den dagen. Paniken blir stor när man sitter i en helt annan del av Sverige och inte vet vad man ska ta sig till…

Efter många om och men kontaktade jag psykiatrin på ett sjukhus för att ”rädda” personen. De tackade för informationen och skulle ”ta över” och kontakta personen. Det kändes skönt och jag hade fortsatt kontakt med personen så att jag visste vad som hände och den personen. Men så ringer de upp från sjukhuset och säger att de minsann inte hade tid att jaga någon som skulle ta livet av sig. Det fick bli mitt problem tyckte sköterskan. Jag fick panik!

När jag hämtat mig från min värsta frustration ringde jag upp bakjouren på sjukhuset och berättade igen att jag visste att det fanns en person som skulle ta sitt liv. Bakjouren förklarade att de inte hade någon primärjour inom psykiatrin utan att det var en distriktsläkare som fick göra den första bedömningen. Han tackade för att jag hört av mig och sa uttryckligen att det nu var deras ansvar. Lättad igen!!

Personen ifråga mailade mig och berättade att en läkare hade ringt och hört hur hon mådde. Läkaren upplevdes som icke inkännande vilket gjorde att personen inte hade någon lust att berätta sanningsenligt. Samtalet slutade med att personen fick höra av sig om denne mådde sämre.

När jag fick veta detta höll jag på att gå i bitar igen. Överläkaren hade ju berättat hur allvarligt läget var. Hur kan det bli så här? Visst jag förstår att distriktsläkaren som sitter ensam på en liten ort och har typ 10 min per patient kanske inte tycker att det är det enklaste att ”klämma in” ett samtal med en självmordsbenägen patient mellan alla halsar och influensor. Men samtidigt finns det ju gränser för hur okänslig man kan vara… Det kräver så mycket av en person att erkänna att man mår så dåligt att man behöver hjälp, så när man väl är i det läget är man ju så oändligt sårbar!

Ett nytt samtal med bakjouren (överläkaren) bekräftade att detta inte var ett ok agerande av distriktsläkaren. Distriktsläkaren fick då återigen ringa patienten. Jag kunde instruera personen i fråga att denne skulle vara ärlig med avskedsbreven, de sparade tabletterna och om dagens planer. Personen var det men sa att denne nog inte skulle göra det samma kväll. Samtalet avslutades då på samma sätt som tidigare…

Nu var det ganska sent på söndag kväll och personen i fråga var överväldigad av all uppmärksamhet så denne kände att planerna kunde skjutas upp en dag.

Dagen efter tog jag kontakt med den behandlare som personen haft kontakt med tidigare (med personens tillåtelse). Därefter dröjde det inte länge förrän jag fick ett meddelande om att personen var på akuten. Denna hade då hunnit göra ett försök med att ta sina tabletter, men blivit funnen precis då. Det hela slutade med att personen blev inlagd på psykiatrisk klinik.

Det som gör mig så upprörd med denna historia är att här gör jag allt vad jag kan för att personen ska få omedelbart omhändertagande. Trots det går det flera turer fram och tillbaka utan att personen får hjälp. Då har personen mig som språkrör ändå. Och jag är dessutom i ”branschen”. Men det hjälper inte…

Nu när personen är inlagd. Får personen hjälp då? Inte som denne upplevt det ännu. Personen skyddas nu fårn att ta sitt liv, och det är ju bra. Men det respekfulla bemötandet (som kommer av att personalen har tillräckligt med tid) och behandlingsplanen – var är den?

Det hela berör mig starkt och gör mig ännu en gång påmind om att det måste till mer resurser inom psykiatrin. Det behövs fler läkare så att varje läkare har tid att sätta sig in i det enskilda fallet, dels för att kunna göra en korrekt bedömning men också för att kunna ge personen ett respektfullt bemötande i en sårbar situation. Det behövs också fler behandlare, gärna i form av KBT-terapeuter, så att personer som mår dåligt snabbt kan få en samtalskontakt som så att säga kan hålla dem ”under armarna” under den kritiska perioden. Detta gäller både inom slutenvård och öppenvård.

Det behövs också en tydligare struktur inom psykiatrin. Det finns fortfarande rester av den gamla mentalvården som sitter i väggarna. Det behövs tydliga rutiner och vårdprogram (som följs). När patienten kommer in ska man i samråd med patienten lägga upp en behandlingsplan som sedan regelbundet utvärderas.

Ja, som du märker berör detta mig mycket starkt och jag vet inte riktigt hur jag ska kunna påverka skeendet i rätt riktning.

Gårdagskvällen tillbringade jag timmar i bilen vid järnvägsspåret där Linnéa hoppade.
Tåg efter tåg svischade förbi.
Tårarna rann.

Det får inte bli fler som tar sitt liv…

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

kommentarer: 18

Har du självmordstankar?

6 september 2009 (20:27) | att hjälpa andra, självmord, sjukvård | av: Ludmilla

Är du en av många som mår dåligt och kanske till och med funderar på självmord?

Du är inte ensam.
Det finns hjälp att få.

En person som funderar på självmord har mycket mörka tankar. Negativa tankar om sig själv, om omvärlden och om framtiden. Tankar som kommer är:

-Jag har inte rätt att leva
-Jag orkar inte längre
-Min familj orkar inte med att jag mår så här dåligt
-Alla skulle få det bättre utan mig
-Självmord är den enda utvägen

Ofta beror självmordstankarna på en underliggande psykisk sjukdom som t ex depression, ångest eller psykos. Det är viktigt att få rätt behandling för den underliggande sjukdomen för att få bort självmordstankarna.

Du kan inte rå för att du har dessa tankar.
Du är inte otacksam för att du har dem.

Tänk på hur det skulle vara om du hade en akut hjärtinfarkt. Skulle du då tycka att det var dumt av dig att ha ont? Skulle du då tycka att det vore dumt att åka till akuten?

Sannolikt inte. Självmordstankar kan ses som den svåraste sjukdomen av alla psykiska sjukdomar. De kan leda till döden.

Tankar är dock bara tankar. Tankarna är inte farliga så länge man inte gör handling av dem. Men man behöver hjälp så att tankarna inte blir till handling.

Självmordstankar kan vara rätt envisa. Eftersom de blir ”lösningen” på det som är jobbigt, t ex den hopplösa sociala situationen (jobb, relationer m.m.) eller de svåra ångestattackerna så blir det en positiv tanke att tänka att det finns en väg ut. Positivt laddade tankar kan vara svåra att få bort.

Jag är en mamma som har förlorat en älskad dotter i självmord. Jag kommer aldrig att bli mig själv igen. Jag kommer aldrig att bli hel igen. Man kan se det som ett livslångt handikapp som man måste leva med. Även om man överlever rent fysiskt så fungerar man aldrig som vanligt efter en sådan här sak. När du läser min blogg kanske du kan få en liten hint om hur dina närstående skulle få det om du gjorde handling av dina självmordstankar. Vill du utsätta dem för det?

Du kanske tänker att du inte vill besvära dina närstående med dina mörka tankar. Kanske har du mått dåligt en längre tid och vill inte belasta dem mer. Självklart mår de dåligt av att du inte mår bra, precis som du skulle bekymra dig om dina kära inte skulle må bra. Men tänk på att ditt självmord skulle göra det många gånger värre. Du skulle inte befria dem från något. Tvärtom!

Dina nära och kära skulle bli tacksamma över att du berättade för dem hur du mår. Kanske blir de chockade över att du mår så dåligt och har svårt att hantera det just när du berättar det, men på sikt kommer de vara mycket tacksamma över att de fick chansen att hjälpa dig.

Om du mår så dåligt att du har självmordstankar måste du se till att ta hjälp. Du är inte svag eller dålig för att du mår dåligt och behöver be om hjälp. Tvärtom så är du modig och otroligt stark över att våga berätta för någon att du mår som du mår.

Jag ber dig: Sök hjälp! Det finns hjälp att få!

Om jag efter att ha skrivit detta kan påverka en enda person att inte ta sitt liv – så känner jag att Linnéas död inte har varit förgäves.
Jag tackar dig i förväg för att du istället ber om hjälp nu!

Det du ska säga när du ringer är helt enkelt att du har självmordstankar.

Du kan ringa till:
– din vårdcentral (kontorstider)
– till psykakuten (dygnet runt)
– till Nationella hjälplinjen:
020-22 00 60. (Öppet kl 13.00-22.00 alla dagar)
– Barnens rätt i samhället (BRIS); Barnens telefon 0200-230 230. Vuxnas telefon – om barn 077-150 50 50.
– Linje 59 – funderingar kring bi- och homosexualitet; 020-59 59 00
– Röda Korset; 0771-900 800. (Alla dagar 14-22)
– Jourhavande Kompis (röda korset); 020-222 444

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

kommentarer: 27

Och solen skiner…

5 september 2009 (12:34) | graviditet, självmord, sjukvård, sorg&saknad | av: Ludmilla

Jag har varit väldigt trött och hostig. Igår la jag mig redan vid halv nio… Hoppas att det inte är influensan. Den har ju krupit allt närmare. Förra helgen dog ju en man här i Uppsala. Idag kunde man läsa om att man konstaterat ett fall på ett dagis inte långt ifrån där vi bor också. Det kändes som att vi skyddade oss när vi bestämde oss för att ställa in vår Kalifornienresa, men nu kryper det allt närmare. Jag har två riskfaktorer: jag har astma, och så är jag gravid i sista trimestern. Inte bra.

Jag sitter inne och förbereder mig inför torsdagen då jag ska prata om Lex Maria anmälan och Linnéas vård på den suicidpreventiva dagen. Terminen har dragit igång, vi har startat simskola på två nya orter och allt flyter på som det ska. Jag har hunnit beta ned i uppgiftshögarna och mailkorgarna och har en ganska bra balans just nu. Det är bra.

Jag skrev om att jag tyckte jag undvek att utsätta mig för sorgen. Så fort mina ord hade kommit ned på bloggen så såg jag det så tydligt. Jag såg till att börja utsätta mig igen. Jag har varit vid graven flera gånger den senaste veckan och har börjat tänka och skriva om Linnéa igen. Och så var det nytt LevaVidaremöte i torsdags igen. Det känns som en viktig sak. Både att man har ett forum att ventilera sina tankar kring detta och att man får perspektiv till sin sorg i och med att man hör andras berättelser. Vi har alla mist någon nära, för olika länge sedan. Det är värdefullt att finnas där för varandra.

Men, jag blir så upprörd över att det fortfarande är folk som tar livet av sig. Man tycker att det borde ta slut!! Vi har ju så mycket kunskap!! Men det fungerar inte som det ska…

Förutom de brister som finns inom sjukvården finns inte heller något fungerande system för att ta hand om oss efterlevande. För varje person som tar sitt liv blir det väldigt många människor som får men för livet. Vi ska ju leva med detta! Resten av våra liv. Men det finns inget system som fångar upp de som drabbas.

Jag tänker att det borde vara hos polisen som nätverket skulle börja. Att det finns en kontaktperson som polisen förmedlar kontakt med så att man i ett tidigt skede får kontakt med någon som kan hjälpa en att se att det går att leva vidare och även finnas som ett stöd för de praktiska sakerna som man kan behöav tänka på.

Och så tänker jag på att det finns för lite kunskap om sorg överhuvudtaget. Jag hade ett samtal (av en slump) med en person som jobbar på Försäkringskassan. Hon var helt uppgiven i det att man inte fick lov att godkänna sjukskrivningar pga av sorg eftersom det nu inte är en diagnos. Det är något som är fel!

Ja, jag sitter här med mina funderingar medan solen skiner.
Solen som bara fortsätter att skina, vad som än händer!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , ,

kommentarer: 17

Artikel i Veckorevyn

2 september 2009 (21:01) | att hjälpa andra, självmord, sorg&saknad | av: Ludmilla

Torsdagen den 3 sep kommer det nya numret av VeckoRevyn ut i affären. Det står om självmord där.

Veckorevyn är en tidning med unga läsare (15 – 24 år) och en reporter har gjort artiklar om självmord. Jag blir väldigt glad över att man vågar ta i ämnet och rikta det till en målgrupp som är känslig för just detta.

Jag blev intervjuad i somras angående det jag varit med om. Sara Nyd berättar om att hon varit självmordsbenägen och Brita Ahlin-Åkerman som är psykolog och jobbar på NASP har också uttalat sig.

Mycket bra initiativ och ett steg i rätt riktning med tanke på att sprida information och minska tabustämpeln angående självmord!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

kommentarer: 8

V 30

2 september 2009 (20:44) | barn, graviditet | av: Ludmilla

Vecka 30

Vecka 30

Du är på dag 205 av 280. (73,2%).
Du är i vecka 30.
Du har gått 29 fulla veckor och 1 full dag (v29+1).
Du är i 8:e graviditetsmånaden.
Du är i trimester tre.
Beräknat förlossningsdatum Mån 16 nov 2009
Du har 75 dagar kvar till beräknad förlossning.

Ja, nog ser jag ut att vara gravid alltid…
Jag var igår på ett nytt MVC-besök. Vi beslutade om en ny glukosbelastning (den förra var bra). Bebis hade lagt sig med huvudet nedåt. Duktig flicka! Den nya barnmorskan är väldigt bra tycker jag. Skönt att jag bytte.

Jag har fått remiss skickad till Auroramottagningen (för de som haft tråkiga förlossningsupplevelser) redan före sommaren men jag hade inte hört något. Jag ringde igen (har försökt i tre veckors tid) och fick igår svar. Barnmorskan som svarade tyckte verkligen inte att hon behövde ha något ansvar i att ge mig en tid. Hennes bemötande var verkligen fullständigt avskräckande… Jag försökte förklara att jag mycket väl känner till sjukvårdens resursbrist men att om det ska vara någon idé med Aurorasamtal så måste de ju komma snart eftersom det bara är 10 veckor kvar till förlossningen. Hon var fullständigt okänslig och såg det hela endast ur hennes perspektiv. När jag frågade henne om namnet så visade det sig att det var samma barnmorska som vi hade när Oscar föddes. Den person som orsakade den dåliga upplevelsen som vi hade då…

Vi har fortfarande inte bestämt om vi ska ge Uppsalas förlossningsvård en till chans eller om vi ska åka till Danderyd den här gången…

Annars så fortsätter jag med att ha problem med mina händer (domningar, värk, stickningar), framför allt på nätterna. Sover gör jag dåligt (men det hör ju till när man ska vänja sig vid att ha en bebis). Foglossningen gör sig påmind så fort jag tar en promenad eller om jag försöker klä på mig ett par byxor.

Bebis är aktiv i magen. Hon rör sig mycket men känns inte så ”brutal” i sina rörelser. Det känns väldigt spännande att det ska komma ut en ny människa.
Jag känner henne inte än.
Jag är nyfiken!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

kommentarer: 14

15 månader sedan Linnéa tog sitt liv

30 augusti 2009 (11:50) | döden, Linnéa, självmord, sorg&saknad | av: Ludmilla

Fotograf: Fabian Öhrn

Fotograf: Fabian Öhrn

Idag är det precis 15 månader sedan.

Det känns ännu mer overkligt nu än någonsin. Smärtan blir svårare och svårare att hantera.

Man tror ju att man ska vänja sig. Ja, jag har vant mig vid att hon inte sitter på sin stol vid matbordet, att hon inte sitter vid flygeln när jag kommer hem från arbetet, att hon inte sitter med i bilen när jag skjutsar till skolan. Sådana saker har jag faktiskt vant mig vid.

Men att hon inte ska vara med oss någonsin mer…
Att hon verkligen gjorde det…
Att hon ställde sig på tågspåret, en bra stund innan tåget kom… och stog kvar trots tutande och gnisslande bromsar… trots att det fanns två personer som såg det som hände…
Att hon lät det hända…
Att hon gjorde detta mot oss… (fast jag vet att hon inte hade för avsikt att skada oss)
Att hon inte finns längre…

Det är helt ofattbart och så oändligt smärtsamt.
Kommer man någonsin över det?

På utsidan ser det ut som att jag fungerar. Jag arbetar heltid och har energi över till att starta nya projekt. Jag har lyckats producera en ny film, en ny bok, startat verksamhet på två nya orter, renoverat hemma, gjort olika resor, engagera mig i suicidfrågor, deltar i debatter och artiklar och så vidare… För omvärlden ser jag väl ut som om jag gått vidare.

Och det har jag också på ett plan… Men på ett annat plan är jag mer fast än någonsin i det förflutna. I aldrigheten. I det ofattbara. Att jag har ”drabbats”. Smärtsamt. Djupt smärtsamt på ett sätt som inte går att förklara.

Just nu har jag svårt att tänka på Linnéa överhuvudtaget. Jag har så tunn hud och är så otroligt känslig att jag bara gråter hela tiden… (hormoner..?). Jag orkar inte gå in till hennes grav, utan åker förbi. Orkar inte titta på bilderna som står framme. En del har jag till och med lagt undan.

Jag vill bara skrika! Jag vill vägra mitt öde. Jag vill inte vara med längre! Så här var inte mitt liv tänkt!

Idag satte jag mig vid flygeln och tänkte spela. Det var länge sedan. Men… jag kunde inte trycka ned en enda tangent. Denna flygel har jag spelat fyrhändigt med min pappa (som dog 1991) och med Linnéa, så många gånger. Linnéas notblad står fortfarande kvar på notstället. Tårarna bara forsar fram och jag klarar inte av att sitta kvar…

Det är som att när jag klarar av vardagen mer, blir tankarna på Linnéa än mer smärtsamma när jag låter dem komma. Det är som att jag får en paus och ett avbrott i srogetankarna under tiden jag är sysselsatt med annat, men när jag sedan tar fram dem så blir de svårare att hantera.

Omgivningen är trött på att höra om mina tankar och min smärta. För den är ju likadan nu som under hela tiden. Inget nytt har tillkommit. Jag får lust att uppdatera mina vänner när jag träffar dem, om vad som hänt Linnéa sedan sist. Men inget har ju hänt. Där står tiden stilla. Jag har ältat allt fram och tillbaka så många gånger. Det leder ingenstans. Men ändå så är saknaden och sorgen högst aktuell.

Hur tar jag mig vidare till nästa steg?

Jag anses så klok och ”duktig”. Jag föreläser om hur man kan leva vidare trots att man förlorat ett älskat barn…

Men var hittar jag min kraft och hur ska jag själv orka, egentligen?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

kommentarer: 47

Inlägg om Linnéa

23 augusti 2009 (19:30) | döden, Linnéa, självmord | av: Ludmilla

På Lisas blogg finns nu ett inlägg om Linnéa. Det kan du läsa här…

Lisa har som jag förlorat en dotter i självmord. Hon ligger lite före mig i sorgen eftersom det skiljer 8 månader mellan Linnéas och Jessicas dödsdagar. För mig har det varit väldigt fint att ha Lisa att bolla med eftersom hon visat att man faktiskt kan överleva att ett barn dör ifrån en på det här viset.

Läs mer om Jessica på hennes minnessida…

Lisa har även skrivit om andra ungdomar som har tagit sitt liv.

Läs om Charlie här…
Läs om Aino här…

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

kommentarer: 16

Ångestskola

23 augusti 2009 (18:05) | att hjälpa andra, depression, psykiatri, sjukvård | av: Ludmilla

Vad är ångest egentligen?
Alla känner vi oro ibland men det är ofta inget som ställer till några stora bestående problem.

Sjuklig ångest är ett orostillstånd där kroppen och intellektet drar på hela fight-and-fight-systemet (sympatiska nervsystemet) utan att det egentligen behöver det. Man uppfattar situationen som hotfull och man gör det man kan för att hantera den uppkomna situationen. Många gånger ”överreagerar” kroppen på ett sätt som inte är funktionellt. Problem blir det om man börjar bli destruktiv och börja skada sig själv på något sätt eller om man börjar undvika vissa situationer så att livet blir inskränkt.

Man kan då behöva nya strategier och stöd i att börja handla och tänka på ett annat sätt.
Här kommer en kort ångestskola som är fritt skrivet från egna kunskaper och definitioner.

Det finns olika typer av ångest som grovt kan indelas i:

Den molande oron
Den finns där mest hela tiden. Oro för framtiden. Vad som kommer att hända och hur det kommer att gå. Oron för det som har hänt. Att man tänker igenom olika situationer som varit och man undrar om man har gjort rätt. Man undrar vad andra tyckte. I den här typen av oro finns mycket ”ältande”. Ältande är den typen av oroande som inte leder till något konstruktivt. Man funderar och funderar och känner det som nödvändigt, och även positivt, att fundera – men det leder inte framåt. Många personer ägnar många timmar varje dag åt att just älta.

Den skärande oron
Oron som stegrar sig snabbt och känns helt omöjlig att stå ut. Den skär och den river sönder. Man kan tänka sig att göra vad som helst för att slippa den. Och mycket riktigt så utvecklar man också snabbt olika beteenden som gör att oron minskar så snabbt som möjligt. Har man inte lärt sig att hantera sin oro på ett konstruktivt sätt så kanske man istället blir destruktiv. Kanske börjar man döva sin ångest med alkohol eller andra droger. Kanske dövar man sin oro genom att skada sig själv.

Ofta så förekommer de olika ångesttyperna tillsammans och byter plats med varandra.

Olika situationer
Oron kan komma kopplad till vissa situationer som vid panikångest där det till exempel kan vara stora folkmassor som utlöser ångesten eller social fobi där det är kontakt med okända som kan vara utlösande. Det kan också vara vid till exempel höga höjder eller vid närvaro av spindlar som ångesten utlöses som vid specifik fobi.

”Att bli tokig”
Ibland får man väldigt starka känslor av ångest som blir ”panik”. Man känner i kroppen att det är något som är fel. Man känner hur hjärtat slår fortare och liksom gör extraslag, man känner hur ont det gör inom en, man kanske skakar eller får någon annan typ av kroppsliga känslor. Man blir väldigt uppmärksam på hur det känns i kroppen och blir övertygad om att man har en allvarlig sjukdom eller att man håller på att dö… Så starka kan faktiskt ångestkänslorna vara. Och det märkligaste av allt är att det är våra tankar som skapar dessa starka känslor.

Grundprincipen
Grundprincipen för behandling av sin ångest är att förstå hur ångestkurvan fungerar.

Ångestkurvan

Ångestkurvan

Det är viktigt att förstå att det är som det ser ut här på bilden. Ångesten kommer. Ångesten stegras. Ångesten når en topp. Sedan går ångesten ned igen. Så är det alltid.
Titta på bilden igen. Se hur ångestkurvan stegrar sig och hur den minskar. Tiden på X-axeln kan variera från sekunder eller minuter men en ångestattack kan inte hålla i mer än ungefär 20 – 40 minuter i taget. Oftast handlar det om några minuter. Men hur vet man hur kurvan ser ut hos en själv egentligen? Jag gissar att om du har ångest så är det inte så ofta som du har väntat ut din ångest…

Vad man tror ska hända (pilen)

Vad man tror ska hända (pilen)

På bilden här ovan ser du det som de flesta tänker när ångesten ökar. Man tänker att det här kommer att bara öka och bli värre och värre – och det kommer jag inte att klara!!!! Man känner inte till det normala förloppet på ångestkurvan. Man tror inte att det går över av sig självt.

Flykt- och undvikandebeteenden

Flykt- och undvikandebeteenden

Det man gör då är det som du ser på bilden ovan. Du tar till något beteende som du vet fungerar för att ångestnivån ska minska snabbt och effektivt. Det kan vara ett säkerhetsbeteende som att ta en lugnande tablett, hälla upp ett glas vin, skära dig på armarna, slå huvudet mot väggen eller något annat destruktivt. Har du provat något som sänker ångesten och du inte har något annat att ta till, så gör du ju självklart just det som du vet fungerar. Problemet är att dina säkerhetsbeteenden i sig får dig att må sämre på lång sikt så det blir en ond cirkel.

Vad är då lösningen?
Lösningen för att bli av med sin ångest på lång sikt är enkelt uttryck att utsätta sig för det som är jobbigt. Lätt för dig att säga – tycker du! Nej, det är inte alls så lätt i början. Men det gäller att utsätta sig för det jobbiga i små steg. Små successiva steg. Lagom brukar vara att lägga sig på ca 30% av den maximala ångestnivån. Titta på bilden här nedan:

Exponering

Exponering

Den översta kurvan är samma som vi har i bilderna här ovanför. De undre kurvorna visar hur ångesten minskar för varje exponering. Exponering är alltså att stanna kvar i den situation som ger ångest. Utsätta sig för det som är jobbigt – utan att att fly eller undvika. Utan att använda sitt säkerhetsbeteende. För vi vet att ångesten kommer att gå ned ändå. Ångesten kommer att minska även fast du inte gör något för att förhindra att den stiger eller att få den att minska. Om du bara håller ut, så kommer du att märka att ångesten minskar som kurvan minskar. Och nästa gång som du utsätter dig för situationen så kommer ångesten inte nå en lika hög topp och inte vara lika länge. Du vänjer dig helt enkelt, ”habituerar”.

Hur snabbt som din ångest kommer att minska på det här sättet beror på hur ofta du utsätter dig för det som är jobbigt. Ju oftare desto mer effektivt.

Detta är något du kan öva själv, men om du har mycket svår ångest eller har svårt att göra din exponering på ett strukturerat sätt skulle jag rekommendera att du kontaktar en KBT-terapeut som kan hjälpa dig att lägga upp en plan för just din ångest.

Men mediciner då..?
Jag är läkare och kan skriva ut mediciner. Men, jag är också KBT-terapeut och ser den stora fördelen med att lära sig att hantera sin ångest jämfört med att medicinera mot ångest. Nu vill jag vara väldigt tydlig och säga att det är den rena ångesten jag pratar om nu och inte ett depressivt tillstånd. Depressioner är ofta mycket bra att behandla med mediciner. Ångest däremot är det inte lika självklart att man ska medicinera mot. De lugnande medicinerna (Sobril, Xanor, Valium, Oxascand, Atarax m fl) som finns som man tar för ta bort ångesten är ett säkerhetsbeteende i sig. Man får bort ångesten tillfälligt när medicinen verkar, men inte på sikt eftersom man inte förändrar sitt beteende. Vissa antidepressiva mediciner är även ångestdämpande. Man upplever då ofta en ångestlindring mer konstant under dygnet under den tid som man har sin antidepressiva medicin. Detta kan vara bra eftersom ångesten inte så sällan är ett delfenomen i depressionen. Men, i vissa fall kommer ångesten att komma tillbaka när man slutar med medicinen.

Med den psykologiska behandlingen som exponering innebär så får man i de flesta fallen en bestående effekt. De tillfälligt lugnande medicinerna är då något som inte går ihop med behandling. Om man tar medicinen när man känner ångest går det ju inte att exponera sig.

Tycker du att beskrivningen av ångest och ångestkurvan är begriplig och hjälper dig att förstå dig själv eller någon i din omgivning?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , ,

kommentarer: 26

Vinnare till Babysimboken!

22 augusti 2009 (8:03) | babysim, barn, tävling | av: Ludmilla

Utlottning av den nya Babysimboken

Vad roligt att intresset för min nya bok har varit så stort! Jag önskar jag kunde skicka en bok till var och en som ville…
Nu har i alla fall Oscars slumpvalsgenerator sagt sitt och de två vinnarna till den nya Babysimboken blev:

-Trebarnsmamman
-Emelie

Stort Grattis!

Boken skickas på posten så fort jag får era adresser. Jag mailar er!

Och alla ni som ville ha en bok men lotten inte föll på just dig – Det går att beställa boken från www.babysimshopen.se!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

kommentarer: 3

Suicidpreventiva dagen

21 augusti 2009 (8:51) | att hjälpa andra, självmord, sjukvård | av: Ludmilla

Suicidpreventiva dagen
Nollvision för suicid inom SLL Kulturhuset, Studie 3, Stockholm
10 september 2009 13.00-17.00

Fri entré -ingen föranmälan
Program (tiderna är cirkatider)

13.00 –13.15 Danuta Wasserman, chef för NASP, välkomnar
13.15 –13.35 Catarina Andersson-Forsman hälso-och sjukvårdsdirektören, Stockholms läns landsting
13.35 –13.55 Marie Ljungberg Schött Stockholms och Ekerös Sjukvårdsstyrelses ordförande.
13.55 –14.15 Danuta Wasserman presenterar NASP:s internationella uppdrag/projekt inom WHO/EU

14.15 –14.35 Ludmilla Rosengren från SPES –SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd
14.35-14.55 Lars Wiklund från SPES –SuicidPreventionoch Efterlevandes Stöd

PAUS

15.40 –16.00 Inga-Lill Ramberg: Utvärdering av ”Aktion Livräddning ”
16.00 -16.20 Jussi Jokinen: Lex Maria anmälningar av självmord hos unga vuxna inom Stockholms län.
16.20 Avslutning: Danuta Wasserman

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

kommentarer: 6